This 56-year-old woman swam 45km around Hong Kong Island. Her secret? 'I train smart now' | 这位56岁女子环港岛游完45公里，秘诀何在？“我现在练得聪明”
56岁的游泳教师Gabrielle Little以12小时25分钟（非官方成绩，待最终确认）完成45公里的环香港岛游泳挑战，成为完成这一路线的最年长女性。她于2026年11月1日凌晨2点45分下水，沿途靠每45分钟暂停踩水补充液体碳水化合物和蛋白质混合物来维持体力，并玩文字游戏打发漫长的时间。此前仅有10名男性和5名女性完成过这一独立无辅助的环岛挑战。Little还为此行筹集了超过14,500港元（约1,850美元），捐给为弱势群体和家庭佣工提供免费游泳课程的Splash基金会。
Little的成功源于科学的训练与恢复。她奉行“坚持至上”的原则，平时每周游泳超过20公里，赛前将月训练量提升至110至120公里。进入更年期后，她意识到必须“聪明地训练、聪明地恢复”：因膝盖严重骨关节炎放弃跑步，改用阻力带代替大重量器械进行力量训练，每周做运动按摩，并通过冷水浸泡克服对低温的恐惧。挑战当天，她经历了剧烈风浪引发的晕船和背部痉挛，被迫在自由泳之外换用蛙泳和仰泳，但她凭借年龄带来的心理韧性和丰富经验坚持了下来。她说：“我现在强大得多，我经历过56年的人生，知道自己想要什么。”
Little出生于香港，童年加入Mantas游泳俱乐部接受传奇教练Harry Wright的训练，婚后曾一度将竞技游泳搁置，直到三十多岁末在西班牙马略卡的家庭度假中重燃对公开水域游泳的热情，两年前才开始参加超长距离游泳比赛。她的三个女儿都是出色的竞技游泳选手，其中两人还在此次环岛挑战中为她伴游护航。目前她正备战2027年1月从赤柱到浅水湾的15公里冬季赛事The Cold Half，并鼓励中年女性投入健身、放下身材焦虑。她建议选择瑜伽、普拉提和游泳等对关节压力较小的运动，并表示：“这个年纪我已经不在乎别人的眼光了——随便看，我要去游泳了。”
via South China Morning Post
56岁的游泳教师Gabrielle Little以12小时25分钟（非官方成绩，待最终确认）完成45公里的环香港岛游泳挑战，成为完成这一路线的最年长女性。她于2026年11月1日凌晨2点45分下水，沿途靠每45分钟暂停踩水补充液体碳水化合物和蛋白质混合物来维持体力，并玩文字游戏打发漫长的时间。此前仅有10名男性和5名女性完成过这一独立无辅助的环岛挑战。Little还为此行筹集了超过14,500港元（约1,850美元），捐给为弱势群体和家庭佣工提供免费游泳课程的Splash基金会。
Little的成功源于科学的训练与恢复。她奉行“坚持至上”的原则，平时每周游泳超过20公里，赛前将月训练量提升至110至120公里。进入更年期后，她意识到必须“聪明地训练、聪明地恢复”：因膝盖严重骨关节炎放弃跑步，改用阻力带代替大重量器械进行力量训练，每周做运动按摩，并通过冷水浸泡克服对低温的恐惧。挑战当天，她经历了剧烈风浪引发的晕船和背部痉挛，被迫在自由泳之外换用蛙泳和仰泳，但她凭借年龄带来的心理韧性和丰富经验坚持了下来。她说：“我现在强大得多，我经历过56年的人生，知道自己想要什么。”
Little出生于香港，童年加入Mantas游泳俱乐部接受传奇教练Harry Wright的训练，婚后曾一度将竞技游泳搁置，直到三十多岁末在西班牙马略卡的家庭度假中重燃对公开水域游泳的热情，两年前才开始参加超长距离游泳比赛。她的三个女儿都是出色的竞技游泳选手，其中两人还在此次环岛挑战中为她伴游护航。目前她正备战2027年1月从赤柱到浅水湾的15公里冬季赛事The Cold Half，并鼓励中年女性投入健身、放下身材焦虑。她建议选择瑜伽、普拉提和游泳等对关节压力较小的运动，并表示：“这个年纪我已经不在乎别人的眼光了——随便看，我要去游泳了。”
via South China Morning Post
