How procrastination can harm your physical and mental health, and practical tips to stop it | 拖延症如何损害身心健康，以及停止拖延的实用建议
英国杜伦大学社会与健康心理学教授Fuschia Sirois经过25年研究发现，拖延不是时间管理问题，而是情绪管理问题，会带来严重的健康和财务后果。研究显示约四分之一的人经常拖延，其危害包括职业发展受阻、收入减少、焦虑、压力和抑郁，甚至损害身体健康——长期拖延会削弱免疫功能，引发失眠、头痛、高血压和心血管疾病等。
Sirois指出，拖延的本质是我们为逃避任务引发的负面情绪而推迟重要事务，明知会造成后果却依然如此。当任务触发焦虑或恐惧时，大脑的杏仁核被激活，促使我们优先修复当下情绪，比如刷视频、打扫厨房，而不是面对工作。此外，人脑倾向于把未来的自己当作“陌生人”，把压力推给明天就像推给别人，这使拖延成为一种自动的情绪防御机制，而非刻意选择。需要注意的是，为更紧急事务安排先后顺序或有客观原因的延迟并不算拖延。
要打破拖延循环，关键是从管理时间转向管理情绪。Sirois建议：练习自我关怀，避免因拖延而自责陷入“情绪螺旋”；培养正念，学会觉察并接纳不适情绪而不逃避；在枯燥任务中寻找意义和个人价值；培养对未来自我的同理心，想象今天的行动如何帮助明天的自己。她还开发了免费的在线工具包Tempo，提供基于科学的练习，帮助人们管理拖延背后的情绪触发因素。
via South China Morning Post
英国杜伦大学社会与健康心理学教授Fuschia Sirois经过25年研究发现，拖延不是时间管理问题，而是情绪管理问题，会带来严重的健康和财务后果。研究显示约四分之一的人经常拖延，其危害包括职业发展受阻、收入减少、焦虑、压力和抑郁，甚至损害身体健康——长期拖延会削弱免疫功能，引发失眠、头痛、高血压和心血管疾病等。
Sirois指出，拖延的本质是我们为逃避任务引发的负面情绪而推迟重要事务，明知会造成后果却依然如此。当任务触发焦虑或恐惧时，大脑的杏仁核被激活，促使我们优先修复当下情绪，比如刷视频、打扫厨房，而不是面对工作。此外，人脑倾向于把未来的自己当作“陌生人”，把压力推给明天就像推给别人，这使拖延成为一种自动的情绪防御机制，而非刻意选择。需要注意的是，为更紧急事务安排先后顺序或有客观原因的延迟并不算拖延。
要打破拖延循环，关键是从管理时间转向管理情绪。Sirois建议：练习自我关怀，避免因拖延而自责陷入“情绪螺旋”；培养正念，学会觉察并接纳不适情绪而不逃避；在枯燥任务中寻找意义和个人价值；培养对未来自我的同理心，想象今天的行动如何帮助明天的自己。她还开发了免费的在线工具包Tempo，提供基于科学的练习，帮助人们管理拖延背后的情绪触发因素。
via South China Morning Post
