10 expert tips to help you wake up in the winter feeling refreshed, happy and energised | 专家支招：10个技巧助你冬日醒来神清气爽、心情愉悦、精力充沛
随着冬季临近、清晨变暗，起床变得越来越困难。英国医疗保健公司保柏（Bupa）临床心理健康负责人、心理治疗师沙兹娜·卡诺姆（Shazna Khanom）指出，秋冬季节日照减少不仅影响情绪，还会降低人的能量水平，让人感觉迟缓，而这种迟缓常被误解为懒惰，进而产生负面循环。
卡诺姆分享了十个帮助冬季早起的小技巧：每天在同一时间起床，保持规律的作息；起床后立即打开所有灯光，帮助身体清醒；早晨进行适量运动，如瑜伽或晨跑，但冬季外出要注意保暖并佩戴头灯；调整心态，把寒冷季节看作享受温馨氛围的机会，比如点一支蜡烛。此外，她还建议早晨放慢节奏，泡杯茶、听广播或有声书，从容地做好准备；在淋浴时使用有提神效果的芳香疗法精油；想一想当天值得期待的事情，比如见同事或下班后的活动。
饮食和光照方面，卡诺姆建议准备一份自己喜爱的健康早餐，如燕麦粥；冬季人们往往喝水较少，醒来后要记得补水；每天尽量到户外晒太阳，哪怕阴天，20分钟的自然光照也有助于改善情绪。她最后提醒，如果每年冬季都感到情绪低落，且已影响到工作、家庭和人际关系，应及时寻求专业帮助，这能让人更快走出困境，并为来年做好准备。
via South China Morning Post
随着冬季临近、清晨变暗，起床变得越来越困难。英国医疗保健公司保柏（Bupa）临床心理健康负责人、心理治疗师沙兹娜·卡诺姆（Shazna Khanom）指出，秋冬季节日照减少不仅影响情绪，还会降低人的能量水平，让人感觉迟缓，而这种迟缓常被误解为懒惰，进而产生负面循环。
卡诺姆分享了十个帮助冬季早起的小技巧：每天在同一时间起床，保持规律的作息；起床后立即打开所有灯光，帮助身体清醒；早晨进行适量运动，如瑜伽或晨跑，但冬季外出要注意保暖并佩戴头灯；调整心态，把寒冷季节看作享受温馨氛围的机会，比如点一支蜡烛。此外，她还建议早晨放慢节奏，泡杯茶、听广播或有声书，从容地做好准备；在淋浴时使用有提神效果的芳香疗法精油；想一想当天值得期待的事情，比如见同事或下班后的活动。
饮食和光照方面，卡诺姆建议准备一份自己喜爱的健康早餐，如燕麦粥；冬季人们往往喝水较少，醒来后要记得补水；每天尽量到户外晒太阳，哪怕阴天，20分钟的自然光照也有助于改善情绪。她最后提醒，如果每年冬季都感到情绪低落，且已影响到工作、家庭和人际关系，应及时寻求专业帮助，这能让人更快走出困境，并为来年做好准备。
via South China Morning Post
